Actividad 1: Práctico Cuartos medios, semana 1 (Junio 2020)

El Entrenamiento del CORE

Actividad 1: 

1. Realiza el entrenamiento 3 veces a la semana, distribuyendolos en los días que necesites y te acomoden. Recuerda dejar un día de descanso entre entrenamientos.
2. Usa ropa cómoda, no olvides HIDRATARTE y Realizar calentamiento y elongación al final de cada sesión.
3. ¿Estas listo para el desafío de la semana? al final del Post te lo comentaremos. 💪

Día 1: Nivel 1.

Día 2: Nivel 2.

Día 3: Nivel 3.

💪Desafío de la semana💪

¿Cuántos abdominales puedes llegar a realizar sin detenerte?

╳ Si te detienes hasta ahí llega el desafío.╳ 

Anímate, éxito en tu desafío

Actividad 1: Práctico, Terceros medios. 1 semana (Junio 2020)

Orígenes. 

El entrenamiento Tabata tiene sus orígenes en una investigación realizada por Tabata en la que demuestra que en 4 minutos de ejercicios, realizados en 6 semanas, aumenta la capacidad aeróbica y anaeróbica.

A pesar de sus similitudes, algunos autores lo consideran diferente al HIIT (High Intensity Interval Training), mientras que otros lo consideran una variante.

¿Para que se usa?

1. Incrementar la fuerza muscular 💪
2. Mejorar la flexibilidad 🔱
3. reducir los niveles de grasa 💛

El modelo de entrenamiento Tabata se clasifica como un modelo de entrenamiento de ejercicio intermitente de alta intensidad. Se ha demostrado que los deportistas que practican el entrenamiento Tabata presentan mejoras en su capacidad gimnástica. 

Actividad 1 : Semana del 04 al 10 de mayo 2020. 

Escoge 3 días a la semana para realizar entrenamiento Tabata, teniendo en cuenta, que debes realizar calentamiento, Tener agua a mano, usar ropa cómoda y no olvides elongar al final de cada sesión.

Día 1: Sin implemento.

Día 2:  Necesitarás una silla para su ejecución. 

Día 3: Sin Implemento.

💪Desafío de la semana💪

¿ Puedes resistir un minuto en posición de plancha?


¡Éxito, confía en tus capacidades, puedes lograrlo!

Actividad 1: Practico Segundos medios. 1 semana (junio 2020)

La importancia del desarrollo muscular.

• El músculo facilita la realización de la actividad física. Cuanto más músculo tengamos para soportar una actividad física particular, más fácil se vuelve esa actividad. Por lo tanto, un aumento en la masa muscular tendrá un efecto positivo en la resistencia y la fuerza muscular.

• El crecimiento muscular reduce el riesgo de lesiones, así como la pérdida del tono muscular y la densidad ósea con el envejecimiento. Esto es importante para un envejecimiento saludable, ya que uno se vuelve más susceptible a lesiones musculares y fracturas óseas. El crecimiento muscular también es compatible con las articulaciones y actúa como amortiguador de movimientos.

• El músculo almacena energía para alimentar el movimiento en forma de ATP, fosfato de creatina, glucógeno y triglicéridos. La resistencia, así como los ejercicios de fuerza, aumentan los almacenamientos de energía en el músculo. Esto es importante porque el agotamiento de las reservas de energía muscular (principalmente de carbohidratos) provoca fatiga en las actividades de resistencia.

Realiza estas Rutinas de ejercicios durante la semana. De acuerdo a tu disponibilidad escoge los dos días a la semana para entrenar. 

Entrenamiento en casa día 1:

Entrenamiento en casa día 2:

💪Desafío de la semana💪

¿Cuántos abdominales puedes realizar en un minuto?

Actividad 1 : Practico Primeros medios. 1 semana (Junio 2020)

semana 4 al 8 de mayo. 

Recomendaciones generales: Ropa cómoda y agua.

a) Calentamiento: 1 minuto trote en el puesto y 50 Jumping Jacks. (ejecutar dos veces)

b) Trabajo principal destinado a ejecutarlo 2 días a la semana. Puedes Elegir los días que tu desees para entrenar en la semana.

c) No olvides elongar, para finalizar la clase.

Día 1:

Día 2: 

💪 Desafío de la semana 💪

¿cuántos BURPEES puedes realizar en un minuto?.

Éxito, esperamos noticias de ti!
Abrazo virtual.

Información importante.

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