La actividad física regular ayuda a aliviar el estrés, es una forma natural de combatir y reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión, reduce la presión arterial y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes, así como algunos tipos de cáncer, en específico el de colon y mama, y es una manera de prevenir enfermedades musculares y la osteoporosis.
A continuaciòn les dejamos un link con dos juegos divertidisimos en versiòn on line, en donde podràn entrenar y disfrutar de un momento agradable en casa.
Recordar bajar el documento del aula virtual.
Está descrito allí todo el procedimiento de. Ada uno de los test que deben realizar cada semana hasta el día de entrega.
BIENVENIDOS A SU ÚLTIMA SEMANA DE ENTRENAMIENTO DEL MES.
LES ANEXAMOS 3 RUTINAS DE ENTRENAMIENTO SIN IMPLEMENTO Y SIN LA NECESIDAD DE UN ESPACIO AMPLIO PARA SU EJECUCIÓN. DEBES ELEGIR 3 DÍAS A LA SEMANA, DEJANDO UNO DE DESCANSO ENTRE RUTINAS.
Lo lograste, es tu última semana de rutinas en casa. Te invitamos a continuar con tus ejercicios desde casa. Tener un estilo de vida saludable es tarea de todos. Dejaremos 3 rutinas para que puedan ser trabajadas 3 veces por semana.
Entrenamiento distribuidos en 8 ciclos. 20 segundos de ejecución por 10 de descanso. puedes utilizar la cantidad de ejercicios que desees. de 2 a 8 ejercicios por ciclo. Teniendo en cuenta, que deben trabajar distinto grupo muscular.
RUTINA PARA MEJORAR LA RESISTENCIA CARDIOVASCULAR , LA PÉRDIDA DE TEJIDO GRASO, MEJORAR LA FUERZA MUSCULAR Y AUMENTAR EL TONO MUSCULAR.
EL SIGUIENTE CIRCUITO CONSTA DE 5 SERIES Y 5 EJERCICIOS A REALIZAR EN UN TIEMPO DE 30 SEGUNDOS DE EJECUCIÓN POR 10 SEGUNDOS DE DESCANSO. AL TERMINAR UNA SERIE DESCANSAR 2 MINUTOS PARA COMENZAR LA SIGUIENTE.
LOS EJERCICIOS A REALIZAR SON LOS SIGUIENTES:
1. SALTO A LA CUERDA. (SI NO TIENES UNA CUERDA, REALIZA SKIPPING)
2. SENTADILLAS
3. JUMPING JACKS
4. FLEXIONES
5. ESACALADORES.
SI REALIZAS ENTRENAMIENTO 3 VECES POR SEMANA PUEDES CAMBIAR LOS EJERCICIOS, TENIENDO EN CUeNTA QUE LOS 5 QUE ESCOJAS TRABAJEN GRUPOS MUSCULARES DISTINTOS.
Rutina fuerza muscular. Propio peso, sin implementos.
Beneficios
No hay excusas: No vale ni el “no tengo tiempo”, ni el “no tengo dinero” porque podrás entrenar en cualquier sitio y, además, gratis.
Mejora la flexibilidad: Porque no todo es hacer crecer el músculo. Mejorar la flexibilidad de tu cuerpo es fundamental a la hora de realizar correctamente ciertos ejercicios. Por ejemplo, algo que a priori puede resultar muy sencillo como es la sentadilla. Sin la flexibilidad necesaria en caderas y tobillos no podrás romper el paralelo.
Previene lesiones: Los ejercicios que realizamos con el propio cuerpo tienden a ser menos mecánicos y más variados que los que se desarrollan en un gimnasio por lo que ayudamos al cuerpo a prevenir lesiones.
Quema de calorías: Puedes realizar circuitos de ejercicio que impliquen el propio peso de tu cuerpo y te ayudarán a quemar calorías.
Entrenamientos efectivos: porque cambiar de un ejercicio no requiere nada, solo un cambio postural. Así mantendrás elevadas las pulsaciones.
Mayor control sobre tu cuerpo: Trabajar con tu propio cuerpo, significa que solo tú pones las limitaciones. Las maquinas de gimnasio tienen movimientos limitados, pero aquí los límites los pones tú.
Se define como las acciones y ejercicios que mejoran la habilidad de una persona para realizar sus actividades diarias y deportivas con mayor eficacia y eficiencia. Pretende trabajar los músculos mediante la imitación de nuestra cotidianidad.
El entrenamiento funcional es entrenar o ejercitar con un propósito concreto. Se diseña y se enfoca para alcanzar un objetivo.
El trabajo de la semana consiste en un circuito de entrenamiento, destinado a trabajar toda la musculatura del cuerpo en 25 minutos.
Es importante que tengas en cuenta lo siguiente:
Usar ropa cómoda.
Tener agua cerca para hidratar cuando sea necesario.
Prestar atención a las indicaciones. Así evitarás las lesiones.
Al terminar la sesión, realiza una vuelta a la calma. Elongación para evitar posteriores lesiones o dolores post entrenamientos.
La actitud frente al ejercicio es fundamental para lograr resultados. Recuerda que la intensidad que le des al entrenamiento marcará un cambio en tus hábitos y en tu cuerpo.
Éxito en esta nueva semana. ¡MOTIVATE A MEJORAR!
Abrazo virtual de tus profesores de Educación Física.
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